TÌM HIỂU VÀ CẢI THIỆN CHỨNG NGỦ RŨ

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hoặc gặp các cơn ngủ đột ngột, có thể bạn đang mắc chứng ngủ rũ (Narcolepsy) – một dạng rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng lớn đến công việc và sức khỏe. Trong bài viết này, Royal Dream Bedding sẽ giúp bạn tìm hiểu và cải thiện chứng ngủ rũ, để bạn duy trì năng lượng và sống khỏe mạnh hơn.

I. Chứng ngủ rũ là gì?

Chứng ngủ rũ là một rối loạn giấc ngủ thần kinh, nơi người bệnh trải qua cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Việc ngủ rũ có thể dẫn đến những cơn ngủ ngắn đột ngột trong suốt cả ngày, xảy ra ngay cả trong khi đang tham gia vào các hoạt động thông thường. Một trong những nguyên nhân gây ra chứng ngủ rũ là sự thiếu hụt của một loại protein có tên hypocretin (orexin), chịu trách nhiệm điều chỉnh các chu kỳ thức – ngủ của cơ thể.

Hội chứng được chia thành hai loại chính:

Ngủ rũ loại 1: Có biểu hiện cataplexy – sự mất trương lực cơ đột ngột, khiến người bệnh không thể kiểm soát được các cử động cơ thể.
Ngủ rũ loại 2: Không có triệu chứng cataplexy, và thường khó chẩn đoán hơn so với loại 1.

II. Triệu chứng của chứng ngủ rũ

Các triệu chứng chính của chứng ngủ rũ có thể bao gồm:

Buồn ngủ quá mức vào ban ngày: Khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung, thậm chí dễ ngủ gật bất ngờ.
Ngủ không sâu giấc: Người bị chứng ngủ rũ thường gặp khó khăn trong việc có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, dễ thức giấc và không thể duy trì giấc ngủ liên tục.
Hành vi tự động: Khi cố gắng giữ tỉnh táo, bệnh nhân có thể rơi vào trạng thái hành vi tự động mà bản thân không kiểm soát được.
Giấc ngủ gián đoạn: Người bệnh có thể thức giấc nhiều lần vào ban đêm và cảm thấy khó ngủ lại.
Bóng đè và ảo giác giấc ngủ: Đây là hiện tượng người bệnh cảm thấy bị “đè nén” khi ngủ hoặc khi tỉnh dậy, kèm theo các ảo giác sống động.

III. Cải thiện chứng ngủ rũ hiệu quả

Dù chứng ngủ rũ là một bệnh lý mãn tính, việc cải thiện giấc ngủ và thay đổi thói quen sinh hoạt có thể giúp kiểm soát triệu chứng và giảm thiểu tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.

1. Liệu pháp xoa bóp thư giãn

Xoa bóp thư giãn là những phương pháp giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các bài thiền trước khi ngủ có thể giúp người bệnh ngủ ngon hơn và giảm tần suất các triệu chứng tê liệt khi ngủ.

2. Ưu tiên các sản phẩm chống viêm

Các thực phẩm như cà chua, dầu oliu, rau bina, cải xoăn, quả hạch, cá hồi, dâu tây và việt quất giúp giảm viêm trong cơ thể và có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm chống viêm có thể làm giảm triệu chứng ngủ rũ.

3. Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường

Những thực phẩm có chứa lượng đường cao như đồ ngọt và nước ngọt có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, gây cơn buồn ngủ bất chợt. Việc giảm thiểu tiêu thụ đường có thể giúp bệnh nhân duy trì năng lượng ổn định hơn trong suốt cả ngày.

4. Bổ sung các chất béo lành mạnh và protein nạc

Các chất béo lành mạnh từ cá, quả bơ, và các loại hạt có thể giúp cơ thể duy trì mức hypocretin ổn định hơn, giảm thiểu tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Đồng thời, bổ sung protein nạc từ thịt gà, cá, hoặc các loại thực phẩm giàu protein cũng giúp duy trì năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ như đi bộ hoặc yoga có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, từ đó giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn vào ban đêm.

6. Tham vấn chuyên gia

Bạn có thể tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể đưa ra các liệu pháp điều trị phù hợp, bao gồm cả thuốc hỗ trợ điều trị triệu chứng và những thay đổi về lối sống.

Xem thêm: 05 CÔNG DỤNG CỦA CHĂN GA LỤA TRONG VIỆC LÀM ĐẸP

Chứng ngủ rũ là một bệnh lý có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của người bệnh. Tuy nhiên, bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lựa chọn thực phẩm chống viêm, và áp dụng các phương pháp cải thiện giấc ngủ hợp lý, người bệnh có thể phần nào kiểm soát được chứng ngủ rũ và cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thay đổi lối sống để đảm bảo sức khỏe và một giấc ngủ sâu hơn.